肾阴虚是常见的中医体质问题，多由阴液耗损、生活失度引发，表现为腰膝酸软、口干舌燥、失眠多梦、潮热盗汗等症状。掌握科学调理方法，才能让身体回归阴阳平衡。
规律作息是滋养肾阴的基础。中医强调“人卧则血归于肝，肝藏血，血生精”，需保证充足睡眠，尽量23点前入睡，让肾脏夜间充分修复。日常要避免过度劳累，长期熬夜、高强度工作或频繁应酬会加速阴液消耗，建议工作1小时起身活动，同时节制性生活，防止肾精损耗。
运动调理需避“耗阴”误区，剧烈运动易大汗伤阴，建议选择八段锦、太极拳、慢走等轻缓运动。每天按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷）和太溪穴（内踝后凹陷），每次10分钟，以酸胀感为宜，可促肾阴生成。
饮食遵循“滋阴不燥”原则：黑芝麻磨粉或煮粥补肝肾；百合配莲子熬粥安神助眠；枸杞泡水炖汤滋肝肾；银耳炖雪梨缓解口干。黑豆、桑葚、甲鱼也适合食用，需忌辛辣、油炸、温热食物。症状持续可在医师指导下服用六味地黄丸等中成药，通过协同调理，肾阴充盈后不适会逐渐缓解。
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